Com a proximidade do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que será aplicado em dois domingos consecutivos, milhões de estudantes se preparam para uma verdadeira maratona. Especialistas em fisioterapia e neurologia oferecem orientações sobre como atividades simples podem melhorar o bem-estar e o desempenho dos candidatos antes, durante e após as provas.
Um fisioterapeuta destaca que o cuidado físico deve integrar a rotina de estudos, assim como as revisões e os simulados. Ele sugere pausas regulares para atividades leves que aliviem a tensão, como caminhadas, exercícios de respiração e alongamento. A postura e o local de estudo também merecem atenção, com ajustes na cadeira, mesa e iluminação para evitar fadiga no pescoço e ombros. Alongamentos simples, como girar os ombros, relaxar o pescoço e movimentar os punhos, podem ser feitos durante as pausas.
Uma estudante que se prepara para o Enem relata a rotina intensa de estudos e o desafio de conciliar a concentração com dores no corpo e ansiedade. Ela descreve dores na lombar e cansaço nos olhos, além da tensão emocional.
Durante a prova, o fisioterapeuta explica que o corpo passa por uma situação de resistência. Ele recomenda que os estudantes façam pequenos movimentos e utilizem a respiração para manter o foco. Exercícios de respiração, como inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, podem ajudar a controlar o ritmo cardíaco e relaxar. Mexer discretamente os ombros e os punhos ativa a circulação e evita dormência. Após o exame, é fundamental um momento de descanso total, com sono e relaxamento físico. Um banho quente, uma noite de sono e momentos de prazer ajudam o corpo a se recuperar.
Um neurologista explica que o cérebro também tem um limite natural de concentração e pode entrar em estado de fadiga. A pressão e o medo de não ter um bom desempenho ativam o “modo alerta”, liberando hormônios do estresse que prejudicam a memória e o controle das emoções. Para enfrentar o nervosismo antes da prova, o especialista orienta evitar revisar o conteúdo na última hora e praticar alguns minutos de respiração. Respirar devagar e repetir frases de autoconfiança ajudam a manter a calma.
Fonte: g1.globo.com
